DéborahDans notre quête d’une alimentation saine et équilibrée, les smoothies laxatifs se présentent comme une solution naturelle et gourmande pour favoriser le transit intestinal.
Ces boissons, riches en fibres et en nutriments, offrent une alternative douce et savoureuse aux laxatifs chimiques, souvent agressifs pour notre organisme.
Selon une étude de l’Inserm, près de 20% de la population française souffre de constipation, un trouble digestif fréquent qui peut être soulagé grâce à ces smoothies naturels.
Inserm
Sommaire
Smoothies laxatifs : une approche naturelle pour lutter contre la constipation
Les smoothies laxatifs se distinguent par leur composition à base d’ingrédients naturels aux propriétés laxatives reconnues.
Parmi ces aliments, on retrouve les fruits et légumes riches en fibres, tels que les pruneaux, les kiwis, les figues, les épinards ou encore les brocolis.
D’après le Dr. Jean-Marc Sabaté, nutritionniste et auteur de “L’assiette qui rend heureux”, « les fibres alimentaires augmentent le volume des selles et stimulent les contractions de l’intestin, facilitant ainsi leur progression ».
Les smoothies laxatifs, en concentrant ces aliments bénéfiques, constituent donc un allié de choix pour lutter contre la constipation.
De plus, ces jus mixés permettent de conserver les fibres des fruits et légumes, contrairement aux jus qui les éliminent. Cette particularité fait des smoothies une option plus efficace pour stimuler le transit et prévenir la constipation.
Recettes gourmandes et efficaces
Pour illustrer l’efficacité des smoothies laxatifs, voici deux recettes simples et savoureuses :
Recette n°1 : Smoothie vert laxatif
La première, le « Smoothie laxatif vert », combine épinards crus, kiwi, pomme et eau.
Riche en fibres et en vitamine C, ce smoothie stimule le transit tout en apportant une dose d’énergie et de vitalité. Les épinards, en particulier, sont riches en magnésium, un minéral aux propriétés laxatives douces.
Ingrédients
- 1 poignée d’épinards crus
- 1 kiwi
- 1 pomme
- 250 ml d’eau
Instructions
- Lavez soigneusement les épinards, le kiwi et la pomme.
- Épluchez le kiwi et coupez-le en morceaux.
- Coupez la pomme en quartiers et retirez le trognon.
- Dans un blender, combinez les épinards, le kiwi, la pomme et l’eau.
- Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène.
- Versez le smoothie dans un verre et dégustez immédiatement.
Recette 2 : Smoothie pruneaux et banane
Pour cette seconde recette de « Smoothie pruneaux / banane », nous associons des pruneaux trempés, de la banane, du lait d’amande et une pointe de cannelle.
Les pruneaux, reconnus pour leurs propriétés laxatives, sont riches en fibres et en sorbitol, un sucre naturel ayant un effet laxatif léger. La banane, quant à elle, apporte de la douceur et de l’onctuosité à ce smoothie.
Ingrédients
- 100 g de pruneaux trempés
- 1 banane
- 250 ml de lait d’amande
- 1 pincée de cannelle
Instructions
- Faites tremper les pruneaux dans de l’eau chaude pendant environ 10 minutes pour les ramollir.
- Épluchez la banane et coupez-la en rondelles.
- Dans un blender, combinez les pruneaux égouttés, la banane, le lait d’amande et la cannelle.
- Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
- Versez le smoothie dans un verre et saupoudrez d’un peu de cannelle si désiré.
- Dégustez immédiatement.
Ces deux recettes de smoothies laxatifs sont non seulement délicieuses, mais aussi riches en fibres et en nutriments essentiels pour favoriser un transit intestinal sain.
N’hésitez pas à les intégrer à votre alimentation et à les personnaliser selon vos goûts et vos besoins.
Les smoothies laxatifs : une solution à intégrer dans une alimentation équilibrée
Bien que les smoothies laxatifs puissent apporter un soulagement significatif en cas de constipation, il est indispensable de les intégrer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée.
Comme le souligne le Dr. Sabaté, « la constipation est souvent le signe d’une alimentation pauvre en fibres et d’un manque d’hydratation ».
Dans cette perspective, les smoothies laxatifs ne doivent pas être considérés comme une solution miracle, mais plutôt comme un complément à une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines végétales.
Tout comme pour la consommation du psyllium blond, il est également essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour faciliter le transit.
Conseils d’utilisation et précautions
Pour tirer le meilleur parti des smoothies laxatifs, il est recommandé de les consommer le matin à jeun ou en collation dans l’après-midi.
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour faciliter le transit.
Cependant, il convient de rester vigilant quant à la consommation excessive de ces smoothies. En effet, une consommation trop importante de fibres peut entraîner des ballonnements et des douleurs abdominales. Il est donc recommandé d’introduire progressivement ces smoothies dans son alimentation et d’écouter les réactions de son corps.
Enfin, les smoothies laxatifs ne doivent pas être utilisés comme substitut à un traitement médical en cas de constipation chronique ou sévère. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé en cas de troubles digestifs persistants.
Les smoothies laxatifs peuvent être un premier pas vers cette transition alimentaire, en offrant une alternative savoureuse et naturelle aux laxatifs chimiques.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui l’une de ces recettes de smoothies laxatifs ? Votre corps et votre transit vous remercieront.
