Il existe de nombreux produits contenant du magnésium sur le marché mais ce minéral essentiel se produit dans la nature avec des composés complexes (chlorure, citrate, lactate, malate, aspartate, glycinate…) que l’on retrouve dans les sels que notre corps absorbe sous forme d’ions. Le meilleur magnésium pour la santé est le bisglycinate fait principalement de glycine et de sel minéral. Il offre une bonne solubilité après dissolution dans l’eau pour être parfaitement assimilé par notre organisme.
Ce phénomène explique pourquoi l’eau hépar semble salée au goût. Elle est naturellement enrichie en magnésium ce qui permet de réactiver les transits paresseux et booster l’organisme par une teneur élevée d’ions positifs en chlorure et citrate de magnésium.
Sommaire
Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate est composé de sel minéral et de glycine qui est une grosse molécule acide aminé. Elle agit comme un neurotransmetteur aux propriétés anxiolytiques ce qui accroît l’effet du magnésium lui-même. Ce type de magnésium aide l’organisme au bon fonctionnement des systèmes nerveux, cardiovasculaire et musculaire. Il soutient le métabolisme au niveau cellulaire et améliore l’équilibre électrolytique, grâce auquel il aide à fournir de l’énergie aux tissus et aux cellules.
De plus, cette forme de minéral se caractérise par une très bonne biodisponibilité, c’est pourquoi il peut générer rapidement et efficacement d’excellents effets sur l’organisme. Pour cette raison, il est considéré comme étant le meilleur magnésium pour la santé.
Pourquoi prendre du magnésium glycinate ?
Les carences en magnésium touchent principalement les personnes qui travaillent physiquement et s’entraînent à des activités sportives. Elles peuvent également se faire ressentir chez les personnes qui travaillent mentalement, les étudiants et les élèves, les personnes suivant des régimes amaigrissants ou vivant en situation de stress.
En choisissant le glycinate de magnésium, cela permet de combler rapidement des carences et d’améliorer votre bien-être car ce minéral couplé agit de façon durable pour détendre le système nerveux central. Ces effets ont été scientifiquement prouvés car la glycine et le sel minéral sont tous deux impliqués dans la régulation neuronale, ce qui entraîne un meilleur contrôle des émotions et des phases de stress, d’anxiété et même de dépression.
La prise de cette forme de complément alimentaire considéré comme étant le meilleur magnésium pour la santé est également un bon moyen d’améliorer la robustesse des os et des dents.
Quelles doses de magnésium sont recommandées ?
Le magnésium est considéré comme l’un des éléments les plus importants nécessaires à la vitalité du corps, car il est impliqué dans presque tous les processus chimiques de notre organisme. Ses besoins dans notre alimentation quotidienne est relativement élevée (~350 mg), mais si les teneurs présentes dans la nourritures sont insuffisantes, il est préférable de suivre les recommandations officielles de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) qui suggèrent :
- Un peu plus de 300 mg pour les femmes
- Et environ 400 mg pour les hommes.
Comment prendre le meilleur magnésium pour profiter de ses bienfaits ?
Le magnésium bisglycinate est disponible en poudres, comprimés, gélules et même en sirops. La forme d’application que vous choisissez dépend uniquement de vos préférences car leur mise au point est étudiée pour avoir une bonne solubilité après dissolution externe (dans un verre d’eau) ou interne (prise directe par voie orale).
Il convient de choisir une préparation qui, en une seule dose, permet de fournir de 50 à 100 mg d’ions magnésium (Mg2 +).