JuliePour être en bonne santé, il faudrait faire l’équivalent de 7 500 pas par jour soit environ 1 heure de marche quotidiennement. Selon les recommandations de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), cette donnée peut aussi être couplée ou remplacée par 150 minutes d’activité par semaine. Ce chiffre peut être découpé en 5 x 30 minutes, 4 x 40 minutes, 3 x 50 minutes par exemple et prendre différentes formes… Marche, danse, fitness, vélo, sports collectifs… L’essentiel étant de bouger.
D’autres études actuelles montrent que des effets bénéfiques sur la santé sont observés entre 6 000 et 8 000 pas par jour. Cela éviterait de nombreuses maladies cardio-vasculaires ou un syndrome métabolique.
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Quid des 10 000 pas par jour ?
10 000 pas par jour pour être en bonne santé, mythe ou réalité ?
Eh bien non, ce chiffre tout rond est en réalité une notion qui n’a jamais été avancée par les autorités de santé, mais lors d’une campagne de publicité Japonaise dans les années 60’. La firme qui a mis cette donnée à l’honneur vendait l’usage d’un podomètre au quotidien. Effectivement, ça avait du sens de convaincre leurs futurs consommateurs d’avoir au maximum leur accessoire sur eux afin de contrôler le nombre de pas qu’ils faisaient par jour.
Sachant que 10 000 pas représentent environ 1h30 de marche journalière, cet objectif peut sembler très difficile à atteindre pour certaines personnes et même décourageant si le mode de vie ou l’endroit où se trouve notre travail ne correspond pas du tout à ces possibilités d’activité quotidienne (télétravail, transport individuel en voiture, etc.) Dans une telle situation, il est préférable de se fixer sur les chiffres donnés par l’OMS en visant une fourchette minimale de 6 000 à 7 000 pas.
Comment parvenir à faire au minimum 6 000 pas par jour ?
Pour commencer à prendre soin de votre bien être et de votre santé, fixez-vous des objectifs réalisables. Si vous êtes entre 2 000 et 4 000 pas journaliers, intégrez + 500 pas par jour (soit environ 5 à 7 minutes de marche par jour). Cet ajout peut se faire en garant votre véhicule plus loin (5 à 10 minutes) de votre lieu de travail ou descendez une station de bus ou de métro avant celle qui vous concerne.
Si possible, rendez vous à vos commerces de proximité à pied (boulangerie, poste, banque…) et veillez à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators. Pour finir, réalisez une petite promenade digestive (même si ce n’est que 5 à 10 minutes) après chaque repas. Cela aidera à une meilleure digestion, vous maintiendra en meilleure forme et surtout vous permettra d’atteindre votre quota de pas journaliers.
Quels sont les avantages de faire autant de pas par jour ?
La marche permet de maintenir une bonne santé mentale car la sécrétion des endorphines réduit le stress et la stimulation de production de dopamine améliore l’humeur et le sommeil.
L’avantage majeur de la marche, c’est qu’elle peut se pratiquer partout, tout le temps et toute l’année. Elle nécessite très peu d’investissement à part une bonne paire de chaussures. De plus, c’est une activité à la disposition de tous (femme enceinte, personne âgée, en obésité…) car elle impose beaucoup moins de contraites articulaires sur le corps.
Cerise sur le gâteau, faire 7 500 pas par jour permet de brûler en 250 et 400 kcal par heure et lorsqu’elle est cumulée dans une semaine, cela permet d’accroître son intensité pour se maintenir en bonne santé. En effet, l’idéal est d’essayer de privilégier au maximum une marche active qui va demander au coeur plus de sollicitation mais aussi à notre souffle de se réguler pour bien faire fonctionner notre organisme lors de l’effort.
